在日常生活中，當你麵臨心理壓力，是以瘋狂的工作或玩（wán）樂麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔，還是平靜地處理好問題然後置之腦後？前兩（liǎng）種情形是大多數人較容易出（chū）現的反應，而對（duì）第（dì）三種則是心有餘而力不足。其實，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機麵前不驚不詫，保持冷靜的人（rén）並非天生就有這（zhè）份能（néng）耐，他們也（yě）都是在生活中逐漸學會的，以下介紹幾種能有些減輕（qīng）生活壓力的自我（wǒ）心理（lǐ）調節法。
學（xué）會識別心理緊張的征兆（zhào），心理緊張通常表現為身體和（hé）行為兩方麵的變化，具（jù）體反（fǎn）應因人而（ér）異。以下幾條（tiáo）是一些常見的心理壓（yā）力征兆，可（kě）以自我識別：
沒有食欲或（huò）食欲過盛
心跳過快
頭痛（tòng）或頸背部肌肉（ròu）緊張
難以入睡或半夜醒來惡夢頻（pín）頻
不能深呼吸
皮膚過敏或濕疹（zhěn）
吸煙或飲（yǐn）酒過量
注意力難以集中（zhōng）
為瑣碎小（xiǎo）事而與人（rén）爭吵
如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處於（yú）心理緊張狀態了。
應付緊張狀態的策略有以下（xià）幾點：
1. 找到控製（zhì）壓力反應（yīng）的方法
我們生活中的壓力可能並非來源於所陷入（rù）的生活（huó）困境，而是來源於我們對這些生活經曆所采取的反應。你無法控製生活降臨於你頭（tóu）上（shàng）的打擊，但你卻能控製自己對待這一打擊的態度。所以，在麵臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀是控製心理壓力的關鍵，我們（men）應將挫折視為鞭策我們前 進的動力，不要養成消極的（de）思考習慣，遇事要多往（wǎng）好處想。洞察你自己的心聲（shēng）。許多（duō）人對一些情（qíng）形已形成條（tiáo）件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲，給自己留一點時（shí）間，平心靜氣地想（xiǎng）一想，努 在消極情緒中（zhōng）加入（rù）一些積極的思考（kǎo）。
2. 嚐試創（chuàng）造一種內心的平衡（héng）感
心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鍾的盤腿******或自我放鬆術（shù），則能創造（zào）一種內心（xīn）平衡（héng）感。這種摒除雜念的******冥想能降低血壓，減少（shǎo）焦慮感。有（yǒu）一項研究表明，過度焦慮煩（fán）躁的人每天花10分（fèn）鍾******，集中注意數心跳使自己心跳逐漸變（biàn）緩慢。10個星期（qī）後，他們的心理緊張均有一定程度的減輕（qīng）。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。
3. 懂得平衡你的生（shēng）活許多
婦女抱怨說她們時間老是不夠用，事情也老幹不完。這種焦慮和受壓感對許多人（rén）來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲於奔命（mìng）的人並不懂（dǒng）得（dé）生活的真正含義。要平衡（héng）自己的生活應嚐試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而（ér）緊張不安，憂心忡（chōng）忡是無濟於事的，你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有（yǒu）效的方法是把一切都寫下來。每（měi）天早起10分鍾，把自己感受寫（xiě）滿3頁16開的（de）紙，事後不要（yào）修改，也（yě）無需再重讀。過一段時（shí）間當你把自己的煩惱都表達出來之（zhī）後，你會發現（xiàn）自己的（de）頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你（nǐ）解決好多問題。